Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi. Uyku süresinin çok veya az olması öğün saatlerini etkileyeceğinden kilo verme sürecini de etkilemektedir.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Az uyunan zamanlarda gün içerisinde yaşanan stres ve yorgunluk durumları mutsuzluk yaratabileceğinden abur cubur gibi besinlere yönelme ihtimali artacaktır.
Çok uyunan zamanlarda ise güne geç başlanacağından kahvaltı öğünü genelde atlanır bu da bir sonraki öğüne kadar uzun açlığa sebep olduğundan yemeğin büyük porsiyonlarla tüketimine yol açabilir. Her iiki durum da kilo verme sürecini olumsuz olarak etkilemektedir.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Beynimize doyma sinyali veren ve yemek yemeyi kesme sinyalini gönderen hormonumuz leptin hormonudur. Leptin hormonu gece daha az salgılanan bir hormondur. Leptin hormonuna zıt olarak çalışan yani açlık hissetmemizi sağlayan hormonumuz ise ghrelin hormonudur.
Bu sebeple geceleri uyanık kaldığımızda ghrelin hormonu daha fazla, leptin hormonu ise daha az salgılanmakta olduğundan yemek yeme hissini tetiklenir bu durum ise kilo alımına sebep olacaktır.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Uyku düzensizliğinden etkilenen hormonlarımızdan biri de kortizol hormonudur. Kortizol hormonu, stres durumunda bağışıklığı baskılayan, yüksek tansiyonu tetikleyen ve kan şekeri dengesizliği ortaya çıkaran bir hormondur. Aşırı salınımı ise vücutta yağlanmaya sebep olur.
Kortizol en yüksek seviyeye uyandıktan bir iki saat sonra, en düşük seviyeye ise gece ulaşmaktadır. Uyku düzensizliği yaşandığında kortizol hormonunun salınımı yanlış zamanlarda olacağından vücutta yağ depolanması artacaktır.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Kaliteli uyku uyumak için neler yapmalıyız dersek;
•Gece yatmadan 2-3 saat öncesinden yemek yeme kesilmeli,
•Akşam yemeklerinde aşırı yağlı besinlerden ve kızartmalardan uzak durulmalı,
•Yatma saatine yakın demli çay ve kahve gibi kafeinli içecek tüketiminden sakınılmalı,
•Papatya, lavanta, melisa gibi vücutta rahatlama sağlayacak olan bitki çayları uykudan önce tercih edilebilir.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
News
